Ton assiette, en 6 règles
Six règles à appliquer à chaque repas. Pas de calories à compter, pas de balance, pas de plats à peser.
Guide gratuit · PDF · 8 pages
Sec en8 semaines
Ce que tu manges, comment tu t'entraînes, et dans quel ordre. La méthode complète que je donne à mes élèves — sans salle, sans matériel, 35 minutes par séance.
- ✓ Les 6 règles d'assiette, sans compter une seule calorie
- ✓ Le circuit complet : 6 exercices expliqués pas à pas
- ✓ Ta semaine type et la progression sur 8 semaines
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hommes transformés
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C'est bon
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8 pages,
6 chapitres
Tu le lis en 15 minutes. Tu peux appliquer dès ta prochaine séance.
Le circuit qui construit
Six exercices au poids du corps, expliqués pas à pas : où mettre les mains, les pieds, jusqu'où descendre. Même si tu n'as jamais mis les pieds dans une salle.
Trop dur, trop facile
Chaque exercice a sa version plus simple et sa version plus dure. Tu montes de niveau quand c'est le moment — c'est ça qui construit du muscle, pas le chrono.
Ta semaine, jour par jour
3 circuits, 2 marches, 2 repos. Un planning que tu peux tenir avec un boulot et une vie de famille.
Vérifier que ça marche
Deux mesures, une minute par semaine, et un tableau qui te dit exactement quoi corriger selon ce que tu vois sur la balance.
Ce qui va se passer
Semaine par semaine, y compris le moment où ça ralentit et où beaucoup de gens arrêtent. Tu sauras que c'est normal.
Qui te parle
Coach Ben
J'ai passé ma vie dans les salles. D'abord comme athlète, en compétition, où le poids et le physique décident de tout. Ensuite comme coach.
Ce que j'ai vu le plus souvent : des gens qui bossent dur et qui n'obtiennent rien. Pas par manque de volonté — par manque de méthode. Ce guide, c'est la méthode.
Coach diplômé d'État
Ancien capitaine de l'équipe de France
Médaillé de bronze au Mondial
+ de 200 hommes transformés
Questions
C'est vraiment gratuit ?
Oui. Tu laisses ton prénom et ton email, tu télécharges le PDF dans la seconde. Aucun paiement, aucune carte bancaire.
Je débute complètement, c'est pour moi ?
Oui, c'est même fait pour ça. Aucun terme technique : chaque exercice est décrit en français simple, avec où poser les mains et les pieds. Et chacun a une version plus facile si c'est trop dur.
Je n'ai pas de salle ni de matériel.
Tu n'en as pas besoin. Une chaise, une table, un tapis ou une serviette. Tout se fait au poids du corps, chez toi.
Combien de temps par séance ?
35 minutes, trois fois par semaine. Plus de la marche les autres jours, qui ne demande aucune récupération.
Et si je veux quelque chose de personnalisé ?
Le guide est le programme générique — il marche, mais il est le même pour tout le monde. Si tu veux un programme construit sur ton niveau, ton matériel et ton emploi du temps, avec mon suivi, c'est TLA 360.
Prends le guide.Commence demain.
8 pages, 15 minutes de lecture. C'est gratuit et tu peux t'y mettre tout de suite.
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